แม้ว่าโรลและซูชิจะดูเหมือนเป็นอาหารและมีแคลอรีต่ำเมื่อเทียบกับอาหารอื่นๆ แต่การรับประทานอาหารญี่ปุ่นเป็นเวลา 14 วันไม่ได้ขึ้นอยู่กับอาหารเหล่านั้นมันได้รับชื่อมามากกว่าเพราะว่าการดูแลรักษานั้นต้องใช้ความแข็งแกร่งและความแข็งแกร่งของซามูไรผู้สูงศักดิ์เธอซับซ้อนจริงๆแต่ความพยายามก็คุ้มค่า: ในระหว่างการลดน้ำหนักนี้กิโลกรัมจะหายไปจริงๆ และในอนาคตการเปลี่ยนไปใช้อาหารเพื่อสุขภาพแบบคลาสสิกเป็นเรื่องง่ายซึ่งจะไม่ยอมให้คุณได้รับสิ่งที่คุณสูญเสียไปกลับคืนมา
วิธีลดน้ำหนักแบบญี่ปุ่น: เมนูและคำแนะนำ
อาหารญี่ปุ่น 14 วันเข้มงวดมากมันจะทำให้คุณหลีกหนีจากรสนิยมเดิมๆ "ชำระล้างตัวรับ" และทำให้คุณรู้สึกถึงรสชาติของอาหารเพื่อสุขภาพมองมันไม่ใช่ความทรมานหรือการเอาชนะอุปสรรค แต่เป็นการแนะนำให้รู้จักกับสิ่งที่ไม่คุ้นเคยซึ่งอยู่ใต้จมูกของคุณมาตลอดชีวิต
หลักการสำคัญของอาหารนี้มีหมวดหมู่:
- ห้ามใช้เกลือโดยเด็ดขาด เครื่องเทศอื่น ๆ ทั้งหมดด้วย
- เมนูมีการควบคุมอย่างเข้มงวดมากยิ่งไปกว่านั้น ไม่เพียงแต่กำหนดว่าจะกินอะไรเท่านั้น แต่ยังกำหนดปริมาณด้วยเป็นกรัม
- คุณไม่สามารถเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ได้แม้จะมีความคิดแบบอะนาล็อกที่เทียบเท่ากันก็ตาม
- ขอแนะนำให้รับประทานวิตามินรวมตลอดมื้ออาหาร เนื่องจากเนื่องจากอาหารมีจำกัด ร่างกายจึงไม่ได้รับสารที่จำเป็นเพียงพอ
- ห้ามเล่นกีฬาควบคู่ไปกับการรับประทานอาหาร
- การออกจากอาหารจะดำเนินการตามกฎที่เข้มงวดหากถูกละเลย ร่างกายจะอยู่ภายใต้ความเครียดอย่างมาก ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาได้
หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมด ขนาดท้องของคุณจะลดลงใน 2 สัปดาห์ และหลังจากออกจากอาหาร คุณจะกินอาหารน้อยลงสิ่งสำคัญคือการกินต่อไปในปริมาณที่พอเหมาะเพื่อไม่ให้ยืดอีก
เป็นไปได้มากว่าคุณรู้อยู่แล้วว่าโภชนาการที่เหมาะสมคืออะไร: การรับประทานผักและเนื้อสัตว์โดยไม่ใส่เครื่องเทศหากสิ่งนี้ดูเหมือนน้อยและไม่อร่อยสำหรับคุณ อาหาร "ญี่ปุ่น" จะเปลี่ยนความคิดเห็นของคุณอย่างแน่นอนคุณจะเริ่มลิ้มรสอาหารที่เมื่อก่อนดูจืดชืด และเรียนรู้ที่จะเพลิดเพลินกับผักกรุบกรอบ
เมื่อเร็ว ๆ นี้อาหารญี่ปุ่นแบบย่อส่วนได้ปรากฏตัวขึ้นออกแบบมาให้ใช้เวลาน้อยลง จึงอาจดูทนทานกว่าแต่มันไม่เป็นเช่นนั้นหลังจากรับประทานอาหาร "ญี่ปุ่น" ได้ไม่กี่วัน ร่างกายจะชินกับอาหารดังกล่าวและรู้สึกสบายตัวขึ้นนั่นคือการรับประทานอาหารแบบสั้นจะทำให้รู้สึกไม่สบายเท่ากันทุกประการจากนั้นจึงสิ้นสุดโดยทำให้น้ำหนักน้อยลง
มีเคล็ดลับอีกอย่างหนึ่งในช่วงเริ่มแรกของการรับประทานอาหาร น้ำหนักจะลดลงเนื่องจากการขับถ่ายของเกลือและการสูญเสียของเหลวเป็นหลักจากนั้นกระเพาะอาหารจะหดตัวและการเปลี่ยนแปลงการเผาผลาญซึ่งช่วยให้คุณรักษารูปแบบผลลัพธ์ไว้ได้เป็นเวลานานหากคุณหยุดที่ขั้นตอนการแยกน้ำและเกลือออก พวกมันก็จะกลับไปยังที่เดิมเมื่อคุณกลับมารับประทานอาหารตามปกติ
ข้อห้าม
อาหารญี่ปุ่นสร้างสภาวะฉุกเฉินให้กับร่างกาย เนื่องจากจะทำลายไขมันสำรองไม่มีความหลากหลายเป็นพิเศษและจะขาดสารสำคัญหลายอย่างชั่วคราวดังนั้นข้อห้ามในอาหารญี่ปุ่น:
- ระยะเวลาของการตั้งครรภ์และให้นมบุตรเด็กจะต้องได้รับสารที่จำเป็นโดยไม่มีข้อ จำกัด การขาดจะนำไปสู่ความผิดปกติของพัฒนาการดังนั้นควรรอจนกว่าลูกน้อยของคุณจะเริ่มทานอาหารด้วยตัวเอง
- ปัญหาเกี่ยวกับระบบไหลเวียนโลหิต: มีภาระมากเกิดขึ้นระหว่างการรับประทานอาหาร
- โรคของระบบย่อยอาหารและต่อมไร้ท่อ
รายการอาหารที่อนุญาต
ข้อดีอีกประการหนึ่งของอาหารญี่ปุ่น 14 วันก็คือราคาไม่แพงสินค้าทั้งหมดมีจำหน่ายในทุกร้านค้าและไม่แพงเลยเมื่อเทียบกับสินค้าต้องห้าม
ทางที่ดีควรไปที่ร้านก่อนเริ่มลดน้ำหนักและเตรียมการสำรองเชิงกลยุทธ์เป็นครั้งแรกบรรดาผู้ที่ได้ลองรับประทานอาหารตามที่อธิบายไว้กล่าวว่าเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่จะทนต่อวันแรกและการไปร้านค้าที่เต็มไปด้วยสิ่งล่อใจอาจทำให้เกิดการพังทลายได้
อย่างไรก็ตามการหลุดออกจากระบอบการปกครองที่ปราศจากเกลือนั้นเป็นอันตราย: ร่างกายอยู่ในโหมดการขาดเกลือเฉียบพลันและการเพิ่มปริมาณอย่างรวดเร็วก็เป็นอันตราย
ต่อไปนี้คือสิ่งที่คุณต้องกินเป็นเวลาสองสัปดาห์:
- ผลไม้สดที่มีน้ำตาลต่ำ: ส้ม แอปเปิ้ลเขียว สับปะรด พลัม เชอร์รี่ และอื่นๆ
- ผักสดที่ไม่มีแป้ง: กะหล่ำปลีขาว, แครอท, บวบ, มะเขือยาว, มะเขือเทศ;
- น้ำมะเขือเทศคั้นสด
- น้ำมันมะกอกหรือน้ำมันงาที่ไม่บริสุทธิ์บริสุทธิ์อย่างเคร่งครัด
- โยเกิร์ตที่ไม่มีสารตัวเติม kefir;
- ชีสที่มีปริมาณไขมันน้อยที่สุด แต่ไม่มีรสเค็ม
- เนื้อเป็นเนื้อไม่ติดมันมากและไม่มีหนังเนื้อวัว ไก่ ปลา
- ไข่. โดยน้ำหนักไข่ไก่หนึ่งฟองเท่ากับไข่นกกระทา 5 ฟอง
- กาแฟดำ. คุณไม่สามารถเพิ่มสิ่งใดลงไปได้ไม่พึงปรารถนาที่จะแทนที่ด้วยสิ่งที่ละลายน้ำได้
- ชายังเป็นชาที่ง่ายที่สุดและเป็นธรรมชาติที่สุด
- น้ำดื่มสะอาดไม่มีแก๊ส
- Rusks จากขนมปังข้าวไรย์ที่ไม่มีผลไม้แห้ง
อย่างไรก็ตาม หากคุณเติมน้ำมะนาวลงในอาหารที่ไม่ใส่เกลือ คุณจะได้รสชาติที่น่าสนใจมาก ซึ่งจะช่วยให้คุณเลิกใช้เครื่องเทศได้ง่ายขึ้น
สินค้าต้องห้าม
พูดอย่างเคร่งครัด ห้ามใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดที่ไม่ได้กล่าวถึงในอัลกอริทึมเพื่อความปลอดภัย เราจะกำหนดสิ่งที่ควรนำออกจากตู้เย็นให้ชัดเจนที่สุดและอยู่ในระยะที่เข้าถึงได้ง่าย ก่อนที่จะเริ่มปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ "ญี่ปุ่น"
- ผักและผลไม้ที่ไม่ได้รับอนุญาต
- ซาโล;
- ผลิตภัณฑ์นม
- เนื้อรมควัน;
- ขนมอบ ขนมหวาน
- เครื่องดื่มที่ซื้อจากร้านค้า โดยเฉพาะเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- สารปรุงแต่งรส.
เมนูครบครัน
เป็นเรื่องยากที่จะลืมว่าการรับประทานอาหารญี่ปุ่น 14 วันเป็นหนึ่งในอาหารที่ยากมากที่จะปฏิบัติตามเมื่อตัดสินใจจะผ่านมันไปก็ให้ยึดถือมันให้ครบตามระยะเวลาที่กำหนดอย่าขัดจังหวะหรือย่อให้สั้นลง
อัลกอริทึมจะถือว่ามื้ออาหารสามมื้อต่อวันโดยไม่มีของว่างและขนม (w – อาหารเช้า, o – อาหารกลางวัน, y – อาหารเย็น)
- วันจันทร์
- ชั่วโมง – กาแฟ;
- o – สลัดกะหล่ำปลี ไข่ 2 ฟอง น้ำมะเขือเทศ 2 ลูก
- y – ปลา 200 กรัมจากหม้อนึ่ง
- วันอังคาร
- h – กาแฟและแครกเกอร์ 1 ชิ้น
- o – ปลาจากหม้อนึ่ง สลัดกะหล่ำปลี
- และ – เนื้อวัว 100 กรัม, kefir;
- วันพุธ
- h – กาแฟและแครกเกอร์ 1 ชิ้น
- o – มะเขือยาวสองสามลูกผัดด้วยน้ำมันขั้นต่ำ
- y - เนื้อ 200 กรัมจากเตาอบ, สลัดกะหล่ำปลี, ไข่สองสามฟอง
- วันพฤหัสบดี
- h – สลัดแครอท;
- o - ปลา 200 กรัมจากหม้อนึ่งมะเขือเทศ
- y – ผลไม้รสเปรี้ยว
- วันศุกร์
- h – สลัดแครอท;
- o - ปลา 200 กรัมจากหม้อนึ่งมะเขือเทศ
- y – ผลไม้ที่อนุญาต
- วันเสาร์
- ชั่วโมง – กาแฟ;
- o – เนื้อไก่จากเตาอบ สลัดแครอทและกะหล่ำปลี
- y – ไข่ 2 ฟอง, แครอทดิบ
- วันอาทิตย์
- ชั่วโมง – ชา;
- o - เนื้อวัว 200 กรัมจากเตาอบ
- y – ข้อเสนอใดๆ ก็ตามสำหรับสัปดาห์นี้ ตามที่คุณเลือก แต่ไม่ใช่ผลไม้
การยึดติดกับอาหารของคุณอาจเป็นเรื่องยากในช่วงแรกแต่ทุกๆ วันร่างกายจะคุ้นเคยกับมันมากขึ้นเรื่อยๆ และเปลี่ยนไปสู่โหมดการทำงานแบบใหม่อาหารจะแสดงรสชาติที่แท้จริงคุณจะสูญเสียนิสัยชอบรู้สึกอิ่มท้องหลังรับประทานอาหารผลลัพธ์แรกของการรับประทานอาหารญี่ปุ่นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนอาหารชนิดนี้ไม่ได้บังคับให้คุณอดอาหาร แต่จะค่อยๆ ลดปริมาตรของกระเพาะอาหารลง เพื่อป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
ดังนั้นคุณได้ลิ้มรสชัยชนะ งานยังคงดำเนินต่อไปนี่คือกำหนดการสำหรับสัปดาห์หน้า (w - อาหารเช้า, o - อาหารกลางวัน, y - อาหารเย็น)
- วันจันทร์
- ชั่วโมง – กาแฟ;
- o – เนื้อไก่ครึ่งกิโลกรัมจากเตาอบ สลัดกะหล่ำปลีและแครอท
- y - ใด ๆ ยกเว้นผลไม้จากสัปดาห์ที่แล้ว
- วันอังคาร
- h – สลัดแครอท;
- o - ปลา 200 กรัมจากหม้อนึ่ง, มะเขือเทศ 2 ลูก
- y – ผลไม้รสเปรี้ยว
- วันพุธ
- ชั่วโมง – กาแฟ;
- o – สลัดแครอท ไข่ ชีสแผ่น
- y – ผลไม้รสเปรี้ยว
- วันพฤหัสบดี
- h – กาแฟกับแครกเกอร์
- o – บวบจากเตาอบหรือดิบ
- y - เนื้อ 200 กรัมจากเตาอบ, สลัดกะหล่ำปลี, ไข่สองสามฟอง
- วันศุกร์
- ชั่วโมง – กาแฟ;
- o - ปลานึ่ง 200 กรัม, สลัดกะหล่ำปลี;
- y – เนื้อ 200 กรัมจากเตาอบ, โยเกิร์ต;
- วันเสาร์
- ชั่วโมง – กาแฟ;
- o – สลัดกะหล่ำปลี ไข่ 2 ฟอง มะเขือเทศ
- และ – ปลานึ่ง 200 กรัม
- วันอาทิตย์
- ชั่วโมง – กาแฟ;
- o – ปลานึ่งและสลัดกะหล่ำปลี 200 กรัม
- y – เนื้อวัว 200 กรัมและ kefir หนึ่งแก้ว
สลัดกะหล่ำปลีประกอบด้วยส่วนผสม 2 อย่างอย่างเคร่งครัด: กะหล่ำปลีกรอบและน้ำมัน 20 กรัมแครอท - ตามลำดับจากแครอทและเนย 20 กรัม
ฉันอยากจะทราบว่าการรับประทานอาหารญี่ปุ่นสำหรับผู้ชายนั้นสะดวกเพียงใดแม้แต่ผู้ที่ไม่มีพรสวรรค์ด้านการทำอาหารเลยก็สามารถรับมือกับการเตรียมอาหารของตนเองได้โดยไม่สร้างภาระให้คนที่คุณรักด้วยกฎเกณฑ์ใหม่
คุณสมบัติของการปฏิบัติตามอาหารปราศจากเกลือ
ในระหว่างการรับประทานอาหารที่ไม่มีเกลือ ร่างกายจะอยู่ในภาวะขาดเกลือที่ผิดปกติและเกือบจะถึงขั้นรุนแรงนี่เป็นหนึ่งในความลับหลักของความมีประสิทธิผลแต่เพื่อให้ทุกอย่างทำงานได้อย่างถูกต้องคุณต้องปฏิบัติตามหลักการสำคัญ:
- ดื่มให้มากที่สุดคุณจะต้องดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อย 2 ลิตรต่อวันในปริมาณเล็กน้อยถ้าคุณทำครั้งละ 1 แก้ว คุณจะได้ประมาณ 8 วิธี
- ทางที่ดีควรดื่มน้ำแก้วแรกในตอนเช้าก่อนอาหารเช้ายังดีกว่าให้ดื่มไฟเบอร์สองสามช้อนโต๊ะกับแก้วนี้นี่คือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ขายในร้านขายยาทุกแห่งการรับประทานเป็นประจำในลักษณะนี้จะช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และเพิ่มประสิทธิภาพของการรับประทานอาหารมากยิ่งขึ้น
- อย่ายืดเวลาการรับประทานอาหารของคุณแม้ว่าคุณจะคิดว่าทำได้ก็ตาม14 วันคือเวลาสูงสุดที่ร่างกายมนุษย์สามารถทำได้โดยไม่มีโซเดียมคลอไรด์
- อนุญาตให้ค่อยๆ ใส่เกลือในช่วงวันสุดท้ายของการรับประทานอาหารได้คุณไม่สามารถใส่เกลือลงในอาหารให้เป็นรสชาติปกติได้ในทันที เป็นครั้งแรก ให้เติมเกลือสองสามผลึกและเพิ่มปริมาณเล็กน้อย
- หากจำเป็นสามารถเปลี่ยนกาแฟเป็นชาได้แต่จะดีกว่าถ้าปล่อยทิ้งไว้ กาแฟทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติและให้สารต้านอนุมูลอิสระแก่ร่างกาย
เลิกทานอาหารญี่ปุ่น
หลังจากควบคุมอาหารอย่างพิถีพิถันภายใน 14 วัน คุณจะลดน้ำหนักอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ตอนนี้งานของคุณคือคืนโซเดียมคลอไรด์ให้ถูกต้องแต่ไม่ใช่แค่เรื่องเกลือเท่านั้นกฎสำหรับการเปลี่ยนจากการควบคุมอาหารไปสู่ชีวิตปกติจะช่วยให้คุณรักษาขนาดใหม่ได้เป็นเวลานาน
- กินต่อไปตามอัลกอริทึมการรับประทานอาหารเพิ่มอาหารจานใหม่ลงในเมนูทีละรายการอย่างเคร่งครัด
- อย่าเพิ่มขนาดการให้บริการท้องของคุณกระชับขึ้นเล็กน้อยและนั่นก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้คุณอิ่มหากคุณกินมากเกินไป ผนังกระเพาะอาหารจะยืดออกอีกครั้ง ท้องจะเพิ่มขึ้น และน้ำหนักจะเริ่มกลับมา
- เติมเกลือด้วยความระมัดระวังในตอนแรกเพียงเล็กน้อยแล้วค่อย ๆ กลับมาเป็นปริมาณปกติภายในไม่กี่วัน
- ควรงดเครื่องเทศอื่นเป็นเวลาอย่างน้อยอีกหนึ่งเดือนพวกมันเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ยากต่อการสร้างนิสัยการกินใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารที่มีประสิทธิภาพมักทำให้คุณอยากทานต่อหรือกลับมารับประทานอีกแต่คุณไม่สามารถทำเช่นนี้ได้ด้วยการรับประทานอาหารญี่ปุ่นหากคุณต้องการยืดเวลาการทดลอง ให้เลิกรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด เพิ่มผักอื่นๆ ในอาหารของคุณ กระจายอาหารประเภทเนื้อสัตว์ และคุณสามารถเพิ่มพลังให้กับอาหารเช้าได้เล็กน้อย
อนุญาตให้กลับไปรับประทานอาหารญี่ปุ่นได้หลังจากผ่านไปหกเดือนเท่านั้น
รีวิวผลการลดน้ำหนัก
- "ฉันแสดงตนออกมาอย่างกล้าหาญและภูมิใจในตัวเองมากปลายสัปดาห์แรกเริ่มคุ้นเคยกันมากขึ้น และสิ่งต่างๆ ก็ง่ายขึ้นสิ่งที่ยากที่สุดคือการไม่กินเค้กและช็อกโกแลตเป็นเวลานานฉันต้องทำความคุ้นเคยกับส่วนเล็กๆที่เหลือก็ไม่น่ากลัวและคุณรู้ไหมว่าอีกสองสามเดือนฉันก็จะอ้วน"
- "ฉันพบอาหารประเภทนี้เมื่อฉันกำลังเตรียมงานแต่งงานและไม่สามารถใส่ชุดได้ฉันสามารถลดน้ำหนักได้ 10 กิโลกรัมอย่างเร่งด่วนใน 2 สัปดาห์ ไม่มีใครเชื่อในความสำเร็จของการทดลองนี้จนกระทั่งเมื่อไม่นานมานี้! ในงานแต่งงานฉันสวมชุดในฝันที่มีเอวที่สมบูรณ์แบบยังไงก็ตาม ตอนนี้ฉันเพิ่มขึ้นแค่สองสามกิโลกรัมเท่านั้น"
- "ฉันลดน้ำหนักกับคำว่า "ญี่ปุ่น" และฉันไม่คิดว่ามันจะหนักขนาดนั้นน้ำหนักหายไป 7 กก. ฉันเปลี่ยนจากการรับประทานอาหารมาเป็นการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่เคย และไม่น้ำหนักเพิ่มขึ้นหลังจากผ่านไป 7 ปี ฉันก็ตั้งครรภ์ และแน่นอนว่าฉันไม่มีเวลาสำหรับหุ่นของตัวเองและน้ำหนักเพิ่มขึ้นมากถึง 13 กก. ตอนนี้ฉันกำลังให้นมลูกและควรกินสิ่งที่ดีสำหรับเขาทันทีที่เราออกจากนมแม่ ข้าพเจ้าจะต้องผ่านการบำเพ็ญตบะ 14 วันนี้อีกอย่างแน่นอน เพื่อจะได้คืนร่างเดิมได้ฉันเชื่อถืออาหารนี้ 100%"
